我们居家隔离的时间也不算短了，在这样居家隔离的空间当中，家比较狭小，可能有时候出入也会受到一些限制。
整天跟自己的亲人处在一起，虽然说挺甜蜜，但有时候心里会有一些焦虑，那么如何从恐惧跟焦虑当中去看这些积极的意义。
一、看到情绪，然后调整它
比如说，很多的时候，你对伴侣躺在沙发上看手机，很生气。你能做的，就是看到你的生气，看到你的烦躁。
第1步，看到你有这样的情绪。
第2步，问问自己，“我为什么对伴侣这样的行为有烦躁或生气的情绪？”
为什么很重要？当你能去问，为什么自己会有这样的情绪的那一刻，其实你就从对外在的不满回到自己内在。
当你问自己这个问题时候，你意识到其实你对自己特别的苛刻。你不允许自己放松，不允许自己很慵懒，不允许这一天就这样很散漫的过去了。
你就能从背后看到对自己的不接纳和苛刻，当你不接纳和苛刻自己的时候，你看到别人这样做，你就很生气。
所以当你去问自己说，“为什么你对老公的行为这么生气的时候”，你就能看到你内在积极的意义是：你对自我的不接纳和苛刻。
当你收到了这样的一个情绪背后的积极意义的时候，就能放松下来了。放松下来之后，我其实想说，每个人都在做自己能做的最好的事情。
可能对于您先生来说，只是在疫情的短暂阶段缓解焦虑，天天刷手机。
那么对于你自己来说，你要在这样的一个时间学会如何放松。
二、日常生活中，怎么去应对伴侣刷手机blUMGRZrs的情况？
我们在日常咨询当中，有很多女士，她们的先生一回到家就开始刷手机。
很多女性朋友会说，“他怎么没正事”，好像没正事这三个字，就可以概括这些在家里面整天刷手机的行为。
一整天刷手机，确实挺让人厌烦的。那么在日常的生活当中，怎么去应对这样的情况？
（一）看到男女不同的需求点
很多年前，心理学大师海灵格说过，“中国的男人很孤独，为什么？因为男人是一个跟别人不怎么去连接的物种，而女人她会彼此去连www.58yuanyou.com接。”
所以这就是为什么会出现，男人一回家就躺在那里看手机，而女人她是需要说，“你回来了，咱们今天吃点什么，我们来一起做个什么？”
她是需要人跟人的连接的。
男人也有这个需求，但是社会大环境对男人的要求是，“你要独立”“你不能有情绪化”所以慢慢地，男人把自己的情绪隔离了之后，就不需要跟人连接。
这也是为什么会导致男人更多的进门就刷手机，而女人看不惯男人看手机，每个人的需求点是不一样的。
（二）男性不会表达他的需求
有的时候，男性不会表达自己的需求。男人有时候回家，就不知道自己该做什么。
昨天我看到一个好玩的微信视频，内容大致是说，我老婆每天呆在家里的几件事儿：吃饭、辅导孩子作业、骂我；接下来中午又是：吃饭、辅导孩子作业、收拾家，骂我！
1.骂人背后是激烈的情绪表达
其实爱人骂老公背后，我们要看到妻子的需求，这是一种比较激烈的情绪表达。
其实爱人之所以说我骂你，其实“骂”背后，它是有一个情绪就是生气。生气情绪的背后可能就是说我想要咱们俩一起说说话，我想要咱们来一起来做事儿。
他背后希望我们是一起来做这件事儿。我好渴望能跟你一起参与一点家庭的活动，我好渴望能离你近一点，给你的感情更亲密一点，其实这是一个需求。
我们要从这个表达背后看到，你的伴侣挺希望你能多参与一点的。与其咱们能被骂，是不是我们可以做一点改变，比如说我主动参与，争取不被骂。
2.看清矛盾产生的多种表现
我在做家庭咨询的时候发现，当家庭矛盾产生的时候，真的会有很多种的表现。
比如咱们刚才说的“骂”，可能还是一种稍微温和一点的。
但实际上，很多人真的因为沟通不够而吵架，比如说冷暴力，甚至还有婚外情的发生。但是好像一开始，这些其实都是双方沟通不畅，互相不能理解对方的需求所导致的。
3.不要用错误的方式表达情绪
其实沟通的背后，不单单是说我怎么跟你说这句话，更多的是我带着什么样的情绪在跟你说话。
你会发现，尤其是亲密关系之间，同样这句话，经常是我说出来，然后那个人www.58yuanyou.com听了以后就突然火了，然后他说你为什么这么生气？之后爱人也说，我也不知道我当时为什么那么生气。
其实他生气的不是说你说的这句话，而是你用什么样的情绪在传递这句话。
而这个情绪恰巧是我们很多人都不会处理的，因为我们从小就被告诉说你不能有情绪，你不能情绪化，大家就慢慢的跟自己的情绪也隔离了。
当情绪被隔离了之后，他就读不到情绪背后传递的需求。
刚刚不是说，骂人背后其实是有需求的。当看不到背后情绪的需求，就会用一个错误的方式或行为去做。
比如说我不理你了，我活在一个壳里，或者我去给你吵一架，甚至打一架，甚至出去找找找小三等等。
其实这些都是行为，它是因为我们长期的情绪被隔离，读不到他的需求，他会采取一种逃避或者是战斗，用一个壳把自己装起来。
那个壳装起来就是一种隔离，比如他呆在家里不说话或者出去找小三等等。
4.读懂和管理情绪
我玩手机可能就是一种把自己包裹起来的行为。
这样的行为背后我们要看到，其实它背后是一种什么情绪。如果我们能读到他的情绪，又从情绪中看到他的需求，其实这个时候就不会发展了。
情绪持续不够，就会变成一种心情。可能这个人，今天在家是烦躁的情绪，但他的烦躁一直不去处理，持续了几个月就变成一种心情www.58yuanyou.com了。
而这个心情再持续一年就变成一种性情了。我们说这个人一辈子都很抑郁，其实抑郁背后最初不是说他一辈子原由网都这么抑郁，而是由于的情绪开始，但是又不会去管理自己的情绪。
所以说希望大家能从一个小的家庭矛盾当中看到一些背后的需求，看到它的积极意义，把我们的日子过得更好。
