冬天一到，人的活动量也降低，大吃大喝的几率也增大，水桶腰、大象腿接踵而来。
冬天要舒服，但不要松弛，给大家分享下冬天如何瘦腰瘦肚子。
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瘦腰第一步，先了解自己是什么身材
肥胖，分为很多种，有原发性肥胖（单纯性肥胖）、继发性肥胖（健康性//www.58yuanyou.com问题导致的肥胖）两大类。
原发性肥胖（单纯性肥胖）又可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。
腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果形肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。
应该注意的是，对上面的命名，不能望文生意，比如说，"男性型肥胖"就不是男同胞的专利，也有很多女性的肥胖是腹部型的，也就是说，女性也可以出现“男性型肥胖”。
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正确的判断标准是通过腰臀比例告诉自己是不是苹果身材。
腰臀比例（WHR）= 腰围 臀围>1就是苹果型，男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，视为苹果型肥胖。
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瘦腰第二步：要知道腹部赘肉的形成的原因有哪些？
NO.1 糟糕的饮食习惯。
长期饮食习惯如下的朋友都是非常危险的。
饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料，奶茶，含有咖啡伴侣的咖啡，瓶装茶类饮料、过量的酒精。
甜点类：蛋糕，饼干，甜面包、萨琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋，蜜饯果脯、可可粉含量高的巧克力。
膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。（薯片、巧克力威化等）。
高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要控制好量。
NO.2 糟糕的生活习惯。
长期热量摄入过高（垃圾食品、油腻，甜食爱不离手），长期酗酒，三餐不规律 （饥一顿、撑一顿），作息时间紊乱，经常熬夜，加夜宵，挑食（营养不均衡），缺乏运动，坐姿懒散，遗传（更加不能放纵自己，失去信心）。
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腰部万年顽固赘肉不仅影响美、而且威胁健康：腹部型肥胖患并发症的危险，要比臀部型肥胖大得多。
研究发现，腹部型肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.msBQxwTwhV7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的机会则高达普通女性的10.3倍！
当然，与非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在着相当严重的危害，仅仅是比腹部型肥胖略小而已，不能穿性感的服装，易引发心脏病发、脑中风，脂肪肝、高血压、糖尿病、胆结石、痴呆等。
瘦腰www.58yuanyou.com第三步：腰部赘肉多应该怎么办啊！怎么办啊！怎么办啊！
NO.1 这样吃
多吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类(例：木耳、蘑菇、海带)，不仅减肥，还可以美容；多喝粥（热量是精米面的一半），少吃精米面。
每餐都要吃不少于150克，每天不少于3种绿叶蔬菜；
肉类不能少（鱼虾首选、其次鸡鸭、msBQxwTwhV最后牛羊猪）；
烹饪方法(多用煮炖，少用油)，晚餐不能少，建议吃杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等粗粮类。
NO.2 这样练（以下3种训练方法任选其一即可）
1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）。
2、力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)。
训练方法：先热身 5分钟，进行全身性的力量训练 40分钟，针对腰腹做力量训练10分钟，拉伸5分钟。
3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。
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仰卧卷腹
1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气原由网；2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。
仰卧抬腿
1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面；2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面，保持自然呼吸；3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
蟒式卷腹
1、做全程卷腹至，身体与地面垂直，慢慢下落；2、仰卧于垫上，下颚收至锁骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；3、保持腹部收紧，向上卷腹时，胸椎腰椎一节一节往上起；4、腹部发力，双臂向上伸直。
仰卧交替抬腿
1、双腿直腿交替上下抬，向下至腿离地面一拳距离；2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面；3、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
直腿两头起
1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧；
每个动作训练1组，每组 15—25次，每组间歇10秒。
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最后，希望仙女们越来越美！！！
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