本就够够够热的伏天里
不管是白天或夜里都已离不开空调
而这时的燥热加上睡眠姿势不当话
就容易导致颈部疼痛、活动受限
也就是所谓的“落枕”
落枕的原因
落枕又名"失枕"，是颈部软组织常见的损伤之一；引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬，以及躺卧www.58yuanyou.com姿势不良等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。
落枕是生活中常见的一个问题，很多人都曾遇到过，今天小编帮大家找来了几种缓解落枕方法，可以接着一起来看看。
缓解落枕的五个方法：
1、热敷
热毛巾或者热水袋对疼痛处直接热敷，30 分钟左右一次，每天三次；正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者热敷袋放在需要热敷的部位，温度控制在 40 度左右，过高的温度会烫伤皮肤。
2、贴膏药
如果没有时间做推拿或者按摩，可以选择在患处贴上一些云南白药等止痛膏药，每天早晚换一次，然后再进行一些简单的按摩，这样效果也是非常不错的。
3、按摩落枕穴
中医针灸当中，有个 " 落枕穴 "，在手背侧，第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。
要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按 10 — 15 分钟；在按摩穴位的过程中，原由网将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
4、拔罐疗法
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
5、耳穴压豆疗法
取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用 0.8x0.8 厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压 3 次，每次 2 分钟。
预防落枕的绝招：
1. 选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲；枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2. 保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部原由网也枕在枕头上，不要悬空；睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。
3. 锻炼颈背部肌肉
最好每原由网天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩原由网部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好；长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
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